FUTBOLUN YILDIZLARINI ARIYORUZ
6 - 14 YAŞ ARASI FUTBOL OKULU KAYITLARIMIZ DEVAM ETMEKTEDİR.
0505 853 17 31

Üyelik Girişi

Hava Durumu

Saat

Takvim

Site Haritası

Döviz Bilgileri

	Alış	Satış
Dolar	32.1309	32.2596
Euro	34.6357	34.7745

Ürün Ara

Core İdmanı

SIRALA:	İzlenme Sayısı	Eklenme Tarihi	Yıldız Sayısı

		Kalça İdmanları - 3. Seviye

			1023 kez izlendi	3643 gün önce

		Kalça İdmanları - 1. Seviye

			1120 kez izlendi	3643 gün önce

		Hikmet Karaman Tae-Bo 01 İdmanı

			1802 kez izlendi	3642 gün önce

		MIX idman: Göğüs+Karın

			1467 kez izlendi	3643 gün önce

		Hikmet Karaman Tae-Bo 02 İdmanı

			1585 kez izlendi	3642 gün önce

		Kalça İdmanları - 2. Seviye

			1073 kez izlendi	3643 gün önce

		Core İdmanı: Karın Kası çalışması

			1986 kez izlendi	3643 gün önce

		Hikmet Karaman Lastik İdmanı 2

			1146 kez izlendi	3642 gün önce

		Lastik Antrenmanı 01

			1388 kez izlendi	3642 gün önce

		kuvvet gelişimi
		topa vuruşta hamstring kası eksantrik olarka kasılır. Quadriceps ise konsantrik . Bu nedenle özellikle çok kolay sakatlannan hamstring kası yani üst bacak arkası kasına yönelik en iyi alıştırmalardan birisi NORDİK HAMSTRİNG ALIŞTIRMASIDIR. Bu alıştırmada hamstring kası eksantrik olarak kasılır. yani topa vuruş mekeniğindeki kasılmanın aynısı gerçekleşir. Aşağıda haftalara göre alıştırma gelişim örneği verilmiştir. Hafta Haftada kaç kez Set/ tekrar 1 1 2 x 5 2 2 2 x 6 3 3 3 x 6-8 4 3 3 x 8-10 5 3 3 x 12, 10, 8 10+ 1 3 x 12, 10, 8 kuvvet gelişimi
			1519 kez izlendi	3628 gün önce

Ziyaret Bilgileri

Aktif Ziyaretçi	1
Bugün Toplam	19
Toplam Ziyaret	260050