| topa vuruşta hamstring kası eksantrik olarka kasılır. Quadriceps ise konsantrik . Bu nedenle özellikle çok kolay sakatlannan hamstring kası yani üst bacak arkası kasına yönelik en iyi alıştırmalardan birisi NORDİK HAMSTRİNG ALIŞTIRMASIDIR.
Bu alıştırmada hamstring kası eksantrik olarak kasılır. yani topa vuruş mekeniğindeki kasılmanın aynısı gerçekleşir.
Aşağıda haftalara göre alıştırma gelişim örneği verilmiştir.
Hafta Haftada kaç kez Set/ tekrar
1 1 2 x 5
2 2 2 x 6
3 3 3 x 6-8
4 3 3 x 8-10
5 3 3 x 12, 10, 8
10+ 1 3 x 12, 10, 8
kuvvet gelişimi |
