• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
  • https://www.facebook.com/guzel.coskun.52
  • https://twitter.com/sportmen02
 

 FUTBOLUN YILDIZLARINI ARIYORUZ 
6 - 14 YAŞ ARASI FUTBOL OKULU KAYITLARIMIZ DEVAM ETMEKTEDİR. 
0505 853 17 31

Üyelik Girişi
Hava Durumu
Saat
Takvim
<<
Temmuz 2025
>>
P S Ç P C C P
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31    
       
Site Haritası
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar39.934140.0942
Euro46.759646.9469

Core İdmanı

SIRALA: İzlenme Sayısı Eklenme Tarihi Yıldız Sayısı

  kuvvet gelişimi
  topa vuruşta hamstring kası eksantrik olarka kasılır. Quadriceps ise konsantrik . Bu nedenle özellikle çok kolay sakatlannan hamstring kası yani üst bacak arkası kasına yönelik en iyi alıştırmalardan birisi NORDİK HAMSTRİNG ALIŞTIRMASIDIR. Bu alıştırmada hamstring kası eksantrik olarak kasılır. yani topa vuruş mekeniğindeki kasılmanın aynısı gerçekleşir. Aşağıda haftalara göre alıştırma gelişim örneği verilmiştir. Hafta Haftada kaç kez Set/ tekrar 1 1 2 x 5 2 2 2 x 6 3 3 3 x 6-8 4 3 3 x 8-10 5 3 3 x 12, 10, 8 10+ 1 3 x 12, 10, 8 kuvvet gelişimi
  1679 kez izlendi 4053 gün önce


  Lastik Antrenmanı 01
 
  1537 kez izlendi 4067 gün önce


  Hikmet Karaman Tae-Bo 01 İdmanı
 
  1963 kez izlendi 4067 gün önce


  MIX idman: Göğüs+Karın
 
  1636 kez izlendi 4068 gün önce


  Hikmet Karaman Lastik İdmanı 2
 
  1285 kez izlendi 4067 gün önce


  Hikmet Karaman Tae-Bo 02 İdmanı
 
  1728 kez izlendi 4067 gün önce


  Kalça İdmanları - 3. Seviye
 
  1177 kez izlendi 4068 gün önce


  Kalça İdmanları - 2. Seviye
 
  1208 kez izlendi 4068 gün önce


  Core İdmanı: Karın Kası çalışması
 
  2148 kez izlendi 4068 gün önce


  Hikmet Karaman Core İdmanı
 
  4019 kez izlendi 4067 gün önce


 

 1 
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi2
Bugün Toplam17
Toplam Ziyaret300623
Gihamsport Spor Mağazası
Spor Malzemeleri adına aradığınız herşey Gihamsport'ta.

Gihamsport Kalitenin Ve Güvenin Adresi.

www.gihamsport.com

Whatsap: 05058531731

Facebook: Gihamspor malzemeleri