FUTBOLUN YILDIZLARINI ARIYORUZ
6 - 14 YAŞ ARASI FUTBOL OKULU KAYITLARIMIZ DEVAM ETMEKTEDİR.
0505 853 17 31

Üyelik Girişi

Hava Durumu

Saat

Takvim

Site Haritası

Döviz Bilgileri

	Alış	Satış
Dolar	15.9138	15.9775
Euro	16.8365	16.9040

Ürün Ara

Core İdmanı

SIRALA:	İzlenme Sayısı	Eklenme Tarihi	Yıldız Sayısı

		Hikmet Karaman Tae-Bo 01 İdmanı

			1662 kez izlendi	2922 gün önce

		Kalça İdmanları - 3. Seviye

			877 kez izlendi	2923 gün önce

		Hikmet Karaman Tae-Bo 02 İdmanı

			1467 kez izlendi	2922 gün önce

		Hikmet Karaman Lastik İdmanı 2

			1015 kez izlendi	2922 gün önce

		MIX idman: Göğüs+Karın

			1331 kez izlendi	2923 gün önce

		Lastik Antrenmanı 01

			1277 kez izlendi	2922 gün önce

		Kalça İdmanları - 2. Seviye

			953 kez izlendi	2923 gün önce

		kuvvet gelişimi
		topa vuruşta hamstring kası eksantrik olarka kasılır. Quadriceps ise konsantrik . Bu nedenle özellikle çok kolay sakatlannan hamstring kası yani üst bacak arkası kasına yönelik en iyi alıştırmalardan birisi NORDİK HAMSTRİNG ALIŞTIRMASIDIR. Bu alıştırmada hamstring kası eksantrik olarak kasılır. yani topa vuruş mekeniğindeki kasılmanın aynısı gerçekleşir. Aşağıda haftalara göre alıştırma gelişim örneği verilmiştir. Hafta Haftada kaç kez Set/ tekrar 1 1 2 x 5 2 2 2 x 6 3 3 3 x 6-8 4 3 3 x 8-10 5 3 3 x 12, 10, 8 10+ 1 3 x 12, 10, 8 kuvvet gelişimi
			1337 kez izlendi	2908 gün önce

		Core İdmanı: Karın Kası çalışması

			1851 kez izlendi	2923 gün önce

		Kalça İdmanları - 1. Seviye

			991 kez izlendi	2923 gün önce

Ziyaret Bilgileri

Aktif Ziyaretçi	2
Bugün Toplam	55
Toplam Ziyaret	198322