FUTBOLUN YILDIZLARINI ARIYORUZ
6 - 14 YAŞ ARASI FUTBOL OKULU KAYITLARIMIZ DEVAM ETMEKTEDİR.
0505 853 17 31

Üyelik Girişi

Hava Durumu

Saat

Takvim

Site Haritası

Döviz Bilgileri

	Alış	Satış
Dolar	32.1847	32.3137
Euro	34.6466	34.7854

Ürün Ara

Core İdmanı

SIRALA:	İzlenme Sayısı	Eklenme Tarihi	Yıldız Sayısı

		Hikmet Karaman Core İdmanı

			3866 kez izlendi	3639 gün önce

		Core İdmanı: Karın Kası çalışması

			1985 kez izlendi	3640 gün önce

		Hikmet Karaman Tae-Bo 01 İdmanı

			1800 kez izlendi	3639 gün önce

		Hikmet Karaman Core İdmanı

			1704 kez izlendi	3639 gün önce

		Hikmet Karaman Tae-Bo 02 İdmanı

			1585 kez izlendi	3639 gün önce

		kuvvet gelişimi
		topa vuruşta hamstring kası eksantrik olarka kasılır. Quadriceps ise konsantrik . Bu nedenle özellikle çok kolay sakatlannan hamstring kası yani üst bacak arkası kasına yönelik en iyi alıştırmalardan birisi NORDİK HAMSTRİNG ALIŞTIRMASIDIR. Bu alıştırmada hamstring kası eksantrik olarak kasılır. yani topa vuruş mekeniğindeki kasılmanın aynısı gerçekleşir. Aşağıda haftalara göre alıştırma gelişim örneği verilmiştir. Hafta Haftada kaç kez Set/ tekrar 1 1 2 x 5 2 2 2 x 6 3 3 3 x 6-8 4 3 3 x 8-10 5 3 3 x 12, 10, 8 10+ 1 3 x 12, 10, 8 kuvvet gelişimi
			1518 kez izlendi	3625 gün önce

		MIX idman: Göğüs+Karın

			1467 kez izlendi	3640 gün önce

		Lastik Antrenmanı 01

			1387 kez izlendi	3639 gün önce

		Hikmet Karaman Lastik İdmanı 2

			1146 kez izlendi	3639 gün önce

		Kalça İdmanları - 1. Seviye

			1120 kez izlendi	3640 gün önce

Ziyaret Bilgileri

Aktif Ziyaretçi	1
Bugün Toplam	11
Toplam Ziyaret	259666