FUTBOLUN YILDIZLARINI ARIYORUZ
6 - 14 YAŞ ARASI FUTBOL OKULU KAYITLARIMIZ DEVAM ETMEKTEDİR.
0505 853 17 31

Üyelik Girişi

Hava Durumu

Saat

Takvim

Site Haritası

Döviz Bilgileri

	Alış	Satış
Dolar	32.2865	32.4159
Euro	34.5988	34.7374

Ürün Ara

Core İdmanı

SIRALA:	İzlenme Sayısı	Eklenme Tarihi	Yıldız Sayısı

		Hikmet Karaman Core İdmanı

			3865 kez izlendi	3633 gün önce

		Core İdmanı: Karın Kası çalışması

			1984 kez izlendi	3634 gün önce

		Hikmet Karaman Tae-Bo 01 İdmanı

			1800 kez izlendi	3633 gün önce

		Hikmet Karaman Core İdmanı

			1702 kez izlendi	3633 gün önce

		Hikmet Karaman Tae-Bo 02 İdmanı

			1584 kez izlendi	3633 gün önce

		kuvvet gelişimi
		topa vuruşta hamstring kası eksantrik olarka kasılır. Quadriceps ise konsantrik . Bu nedenle özellikle çok kolay sakatlannan hamstring kası yani üst bacak arkası kasına yönelik en iyi alıştırmalardan birisi NORDİK HAMSTRİNG ALIŞTIRMASIDIR. Bu alıştırmada hamstring kası eksantrik olarak kasılır. yani topa vuruş mekeniğindeki kasılmanın aynısı gerçekleşir. Aşağıda haftalara göre alıştırma gelişim örneği verilmiştir. Hafta Haftada kaç kez Set/ tekrar 1 1 2 x 5 2 2 2 x 6 3 3 3 x 6-8 4 3 3 x 8-10 5 3 3 x 12, 10, 8 10+ 1 3 x 12, 10, 8 kuvvet gelişimi
			1518 kez izlendi	3619 gün önce

		MIX idman: Göğüs+Karın

			1466 kez izlendi	3634 gün önce

		Lastik Antrenmanı 01

			1387 kez izlendi	3633 gün önce

		Hikmet Karaman Lastik İdmanı 2

			1145 kez izlendi	3633 gün önce

		Kalça İdmanları - 1. Seviye

			1118 kez izlendi	3634 gün önce

Ziyaret Bilgileri

Aktif Ziyaretçi	1
Bugün Toplam	29
Toplam Ziyaret	259197