Üye Ol
Üye Girişi
FUTBOLUN YILDIZLARINI ARIYORUZ
6 - 14 YAŞ ARASI
FUTBOL OKULU KAYITLARIMIZ DEVAM ETMEKTEDİR.
0505 853 17 31
Anasayfa
U11 Takımı
U11 ( 2014-2015 )
U11 ( 2015-2016 )
U11 ( 2016-2017 )
U11 ( 2017-2018 )
U11 ( 2018-2019 )
U12 Takımı
U12 ( 2014-2015 )
U12 ( 2015-2016 )
U12 ( 2016-2017 )
U12 ( 2017-2018 )
U12 ( 2018-2019 )
U12 ( 2020 - 2021 )
U12 ( 2021 - 2022 )
U13 Takımı
U13 ( 2014-2015 )
U13 ( 2015-2016 )
U13 ( 2016-2017 )
U13 ( 2017-2018 )
U13 ( 2018-2019
U14 Takımı
U14 ( 2014-2015 )
U14 ( 2015-2016 )
U14 ( 2016-2017 )
U14 ( 2017-2018 )
U14 ( 2018-2019 )
U15 Takımı
U15 ( 2015-2016 )
U15 ( 2016-2017 )
U15 ( 2017-2018 )
U15 ( 2018-2019 )
U16 Takımı
U16 ( 2014-2015 )
U16 ( 2015-2016 )
U16 ( 2016-2017 )
U16 ( 2017-2018 )
U16 ( 2018-2019 )
U17 Takımı
U-17 ( 2014-2015 )
U17 ( 2015-2016 )
U17 ( 2016-2017 )
U17 ( 2017-2018 )
U17 ( 2018-2019 )
U18 Takımı
U18 Takımı ( 2020 - 2021 )
U19 Takımı
U19 ( 2014-2015 )
U19 ( 2015-2016 )
U19 ( 2016-2017 )
U19 ( 2017-2018 )
U19 ( 2018-2019 )
A Takım
A TAKIM 2015-2016
A TAKIM 2016-2017
A TAKIM 2017-2018
A TAKIM 2018-2019
A TAKIM ( 2021 - 2022 )
Futbol Okulu
Genel Bilgi
Amacımız
Futbol Okulumuzun İlk Yılı Slayt
Futbol Okulu slayt
FUTBOL OYNAYAN ÇOCUK NE GİBİ ÖZELLİKLER KAZANIR
Antrenörlerimiz
Hakkımızda
Vizyonumuz
Misyonumuz
Değerlerimiz
Kulüp
Tüzüğümüz
Başkan
Pendik Esenyalı Spor Örnek Sporcu Profili
Pendik Esenyalı Spor Örnek Veli Profili
Foto Galeri
Dosyalar
Ziyaretçi Defteri
İletişim
Futbol Okulu Videolar
Futbolda çabukluk çalışması
Maç ısınması
Motivasyon
Core İdmanı
Futbolda Komik anlar
Futbolda En Güzel Goller
Kaleci Antrenmanları
Futbolda Kaleci Kurtarışları
Pendik Esenyalıspor Futbol Okulu
Efsane Futbolcu Belgeselleri
Kuvvet çalışması
PENDİK ESENYALI SPOR
Üyelik Girişi
Kullanıcı adı
Şifre
Parolamı unuttum
Üye olmak istiyorum
Hava Durumu
Adana
Adıyaman
Afyonkarahisar
Ağrı
Amasya
Ankara
Antalya
Artvin
Aydın
Balıkesir
Bilecik
Bingöl
Bitlis
Bolu
Burdur
Bursa
Çanakkale
Çankırı
Çorum
Denizli
Diyarbakır
Edirne
Elazığ
Erzincan
Erzurum
Eskişehir
Gaziantep
Giresun
Gümüşhane
Hakkari
Hatay
Isparta
İçel
İstanbul
İzmir
Kars
Kastamonu
Kayseri
Kırklareli
Kırşehir
Kocaeli
Konya
Kütahya
Malatya
Manisa
Kahramanmaraş
Mardin
Muğla
Muş
Nevşehir
Niğde
Ordu
Rize
Sakarya
Samsun
Siirt
Sinop
Sivas
Tekirdağ
Tokat
Trabzon
Tunceli
Şanlıurfa
Uşak
Van
Yozgat
Zonguldak
Aksaray
Bayburt
Karaman
Kırıkkale
Batman
Şırnak
Bartın
Ardahan
Iğdır
Yalova
Karabük
Kilis
Osmaniye
Düzce
Saat
Takvim
Site Haritası
Site Haritası
Döviz Bilgileri
Alış
Satış
Dolar
32.4519
32.5820
Euro
34.7988
34.9382
Ürün Ara
Detaylı Ara
Core İdmanı
SIRALA:
İzlenme Sayısı
Eklenme Tarihi
Yıldız Sayısı
kuvvet gelişimi
topa vuruşta hamstring kası eksantrik olarka kasılır. Quadriceps ise konsantrik . Bu nedenle özellikle çok kolay sakatlannan hamstring kası yani üst bacak arkası kasına yönelik en iyi alıştırmalardan birisi NORDİK HAMSTRİNG ALIŞTIRMASIDIR. Bu alıştırmada hamstring kası eksantrik olarak kasılır. yani topa vuruş mekeniğindeki kasılmanın aynısı gerçekleşir. Aşağıda haftalara göre alıştırma gelişim örneği verilmiştir. Hafta Haftada kaç kez Set/ tekrar 1 1 2 x 5 2 2 2 x 6 3 3 3 x 6-8 4 3 3 x 8-10 5 3 3 x 12, 10, 8 10+ 1 3 x 12, 10, 8 kuvvet gelişimi
1517 kez izlendi
3612 gün önce
Hikmet Karaman Tae-Bo 01 İdmanı
1798 kez izlendi
3626 gün önce
Hikmet Karaman Lastik İdmanı 2
1141 kez izlendi
3626 gün önce
Hikmet Karaman Core İdmanı
1700 kez izlendi
3626 gün önce
Hikmet Karaman Tae-Bo 02 İdmanı
1581 kez izlendi
3626 gün önce
Lastik Antrenmanı 01
1386 kez izlendi
3626 gün önce
Hikmet Karaman Core İdmanı
3862 kez izlendi
3626 gün önce
Core İdmanı: Karın Kası çalışması
1983 kez izlendi
3627 gün önce
MIX idman: Göğüs+Karın
1465 kez izlendi
3627 gün önce
Kalça İdmanları - 2. Seviye
1072 kez izlendi
3627 gün önce
1
2
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi
1
Bugün Toplam
119
Toplam Ziyaret
258404